[...] i czy takowe mozna w poczuc w motyku, wydaje mi sie ze ciagne wszystko rekami, czy rozwiazal ktos podobny problem? czy powinienem zmniejszyc ciężary, a może zwiększyć? moj trening w skrocie to: 4 X podciąganie 4,5 X przyciaganie sztangi w opadzie 4,5 X cos na maszynie na dobitke powtorzen robie mniej na wolnych, a wiecej na maszynach zawsze [...]
Witam zastanwiam sie czy warto dorzucic po silowni po 30 min aero zeby zrzucic troche fatu ? Diete aktualnie mam za zero takze mysle ze jezeli dorzuce 3-4 razy w tyg aero to spadnie na lekki minus i bedzie lecialo z tluszczu. Co o tym sadzicie ? Trening wyglada tak : Klata+brzuch brzuch wszedzie srednio Nogi brzuch Wolne Bary tric brzuch Plecy [...]
witam. mam problem ostatnio głownie przy cwiczeniu klatki, coraz mniej czuje klate podczas treningu moze jakies delikatne napompowanie tylko a na drugi dzien (dawniej były zakwasy na maksa) teraz jak cos czuje to moze tylko jak napne klate;/ nie wiem czy to przetrenowanie czy co trening staram sie dosc czesto zmieniac ostatnio przerwe miałem w [...]
[...] obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie [...]
[...] proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam [...]
[...] w tygodniu.PON,ŚR i PIĄTEK czy możnaćwiczyć tak? PONIEDZIAŁEK- Klatka ,biceps ŚRODA- barki plecy triceps PIĄTEK- Klatka biceps Nóg nie ćwicze bo chodzę 3 razy w tygodni na trening piłki nożnej po 3 godziny ( a na dodatek na karzdym treningu robimy około 100-150 brzuszków) MOŻNA TAK ĆWICZYĆ CZY LEPIEJ JAKOŚ INACZREJ? Masa, masa i jeszcze raz MASA
Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : [...]
[...] rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko mam na niej zakwasy..trening w poniedzialek jak i czwartek jest na duzych ciezarach lecz zamieniam sztange na hantle.. dodam jeszcze ze jestem na cyklu horse power Zmieniony przez - roberto_83 w [...]
Temat pewnie juz był poruszany, ale jakos nie moge znalesc:( Wracajac do sedna sprawy, chodzi mi o połączenie poszczególnych partii miesni na treningu np. Biceps+Plecy (pewnie zle:D) Mój trening musze rozłozyc na 3 dni
witam wszystkich !! mam takie pytanie... czy taki plan treningowy na silowni jest dobry ?? czy przyniesie jakiekolwiek rezultaty itd... ogolnie rzec biorac planuje redukcje, ale o tym w innym dziale :) otoz chodze 3 razy w tyg na silownie: wtorek: robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) [...]
Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o ławkę z obciążeniem 3x wyciskanie francuskie 3x wyciskanie wąskie [...]
Witam mam 18 lat. Ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy i zaczynam od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki. Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate. Proszę żeby trening nóg był w wtorek pozdro
Witam w piatek podczas mc przy 165 kg po kilku powtórzeniach puscily plecy i mocno zabolało na dole pleców wiec skończyłem trening i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]